Cvičenie a dojčenie

Mamička  krátko po šestonedelí už zvyčajne so svojím dieťatkom tvorí zohratý tým. Často si začne uvedomovať zmeny tehotenstva a pôrodu na svojom tele. Každodenná starostlivosť o bábätko už trošku unavuje, objavuje sa rutina každodenných dní a túžba po zmene. Určite každá z nás prvé týždne po pôrode s údivom hľadela na mamičky detí v športových kočíkoch, ako sa vyfintené a vysmiate prechádzajú  po okolí. Sú to vôbec  dojčiace mamičky? Tajný pohľad do zrkadla na strašidlo bez účesu,  ovisnuté bruško a konfekčná veľkosť o 2 čísla väčšia než pred pôrodom pôsobia veru depresívne. 🙂 Chcelo by to zmenu , ale čo keď sa pri dojčení cvičiť nesmie, musia sa jesť zapražené polievky a piť vinea na celé litre? Treba starostlivosť o seba odkladať do budúcnosti až po odstavení?

Netreba. Cvičenie akonáhle nám to zdravotný stav po pôrode dovolí,  zvyčajne na konci šestonedelia, je možné i s väčšou záťažou. Existovala štúdia, ktorá poukazovala na negatívny vplyv cvičenia na dojčenie vplyvom kyseliny mliečnej.  Deti údajne mliečko odmietali pre jeho zmenenú chuť. V roku 2002 bola k spokojnosti všetkých cvičenia chtivých dojčiacich  mamičiek urobená nová štúdia  🙂 (viď štúdia v anglickom znení z r.2002)

Test spočíval v kŕmení mliekom odsatým hodinu pred cvičením a hodinu po cvičení. Odobrala sa vzorka na porovnanie potenciálnej zmeny mliečka.  Mlieko sa deťom podávalo z fľaše. Na rozdiel od predchádzajúcej štúdie, kedy mlieko deti dostávali pre nich neznámym spôsobom pomocou striekačky, čo vtedajšie výsledky skreslilo. Výsledok: nebol preukázaný rozdiel v prijímaní mliečka deťmi po cvičení. Napriek zvýšeniu obsahu kyseliny mliečnej v materskom mlieku pri intenzívnej záťaži. Preto sa dospelo k záveru že mierne, ale ani cvičenie na plný výkon, neovplyvňuje  prijímanie mliečka bábätkom. Okrem kyseliny mliečnej nedošlo k zmene ostatného chemického zloženia mlieka, napr. lipidov,  močoviny, či  ph.

V súčasnosti prebieha klinický výskum, či prijatie prsníka  po cvičení ovplyvňujú iné faktory,  napr. zmena feromónov či pot na prsníkoch. Preto sa odporúča:

• matky by mohli a mali využívať výhody cvičenia  popri dojčení
• cvičiť tak, ako mamička vládze a ako jej je príjemné pokiaľ neexistujú zdravotné kontraindikácie cvičenia

Je fajn, ak pri dojčení mamička :

• pije dostatok tekutín
• pri nadmernej záťaži rúk činkami či opakovanom pohybe rúk, môže dôjsť k upchatiu mliekovodov. V takom prípade sa odporúča cvičenia na záťaž rúk zmierniť.
• používa kvalitnú podprsenku, ktorá dobre podopiera prsia
• ak sa mamičke zdá, že bábo prsníky po cvičení odmieta, môže to byť vplyv potu a pomôže sprcha pred dojčením

Môžeme pestovať akýkoľvek šport, žiadne obmedzenia neexistujú. Môžeme plávať v mori, v bazénoch či jazerách  alebo sa potápať.  Všade tam, kde je zabezpečený bežný hygienický štandard . Môžeme posilňovať, behať , lyžovať či cvičiť strečing, areobik atď.  V prípade, že sú bradavky poškodené ragádami, krvavé je vhodné plávanie obmedziť a najskôr ich vyliečiť, aby sa zabránilo prieniku ďalšej infekcie do organizmu.

Šport nám prevetrá myseľ, odreagujeme sa od každodenných starostí, dodá nám sebavedomie i dobrý pocit, že robíme čosi pre seba a svoje telo.  Mamička má byť predsa pekná,  zdravá a v dobrej kondícii, aby stíhala držať krok so svojimi deťúrencami, no nie ? 🙂